jak brac to

A jak ja mam na przykład rano trening na siłowni (obwodowy)(ok 8 rano) a wieczorem trening BJJ (o 19.30) to kiedy brać wg was najlepiej kreatynę i w jakich ilościach. Dzięki

co to jest aspargin, coś z magnezem? biore zma i te dawki jak trzeba i**** jest bo stoje w miejscu a nie ćwicze po 30 min ani też po 2 h, zalecono mi ćwiczyć po 1h od żarcia, więc kiedy brać, moge po 30 min?

[...] niecyklicznym braniem kreatyny (czyli przez kilka miesiecy). Przydaloby sie troche wiecej informacji na ten temat: - czy w ogole oplaca sie brac kreatyne w taki sposob? sa jakies efekty? - jesli odpowiedz na pierwsze pytanie bylaby ewentualnie twierdzaca, to jak dobrac wtedy odpowiednia dawke? 0,06 g na kilogram ciala czy 0,03 g na kg ciala? [...]

[...] pare pytan wlasnie kupilem 900g kreatyny i chce zaczac brac od przyszlego tygodnia. Producent zaleca cykle po 450g a autor pisze ze 300g na cykl styka wiec nie wiem juz sam jak mam zrobic. przewaznie na cykl starcza 300-400g bierz poprostu,jesli bedizesz czuł ze nadal działa to ciągnij cykl mozesz wszamac i 500g jesli bedzie sens co do [...]

radze przy chorobie brać ale w małych ilościach po to aby masa lub siła nie spadła..wiem co znaczy choroba i jak masa spada:/. Co do BCAA polecam branie razem z kretką;]

niekwestio chodzi ci o to zeby brac codziennie tj w dni treningowe i dnt po 10gr czy jak bo nie rozumiem co napisales mozesz jasniej

[...] czczo i 5g zaraz po treningu, a do tego duuzo wody (ktos napisał ze przegotowana kranowa jest lepsza od taniej mineralnej- czy to prawda?) Poza tym prosił bym o polecenie jakiegoś dodatku wspomagającego działanie/wchłanianie kreatyny- lecz nie zawierającego cókrów (nie moge sporzywac cókrów) Teraz troche z innej beczki Czy wie ktoś cos na [...]

dieta niemusi byc jakaś znowu wyszukana, wystarcy że poznasz kilka zasad i będziesz ich przestrzegał- odsyłam do poczytania w dziale Odżywianie. kreatynę dobrze jest brać w każdy dzień po dwie porcje ale jak pokazuje praktyka również branie jednej dawki w dni nietr. daje dobre efekty- więc jeśli musisz to cykl powiedzmy oszczędnościowy także [...]

fajny wypis! gratuluje ! jednak mam jedno pytanie- kreatyne biore na czczo 5 po treningu 5 w dni nietreningowych- Pytanie jak dlugo brac? slyszalem ze po miesiacu ytrzeba zrobic przerwe ? to prawda?

Witam. Kreatyne powino sie brać rano 30 minut przed posiłkiem. I teraz mam takie pytanie. Czy jak sie obudze rano około 7 to moge wziąść kreatynke a potem iść spać jeszcze 2-3 godziny i potem od razu po przebudzeniu jeść śniadanie? Czy taka opcja jest dobra? pozdrawiam.

spore mam zapotrzebowanie na kalorie ale nie chce też przesadzić... słyszałem że 2razy dziennie: przed treningiem 50-60 g. i tyle samo po treningu... i chce sie dowiedziec w końcu jak to jest... iile np. brać w dni NT

Kończę 5-cio tygodniowy cykl kreatyny, następnie chcę brać dibencozide. Czy muszę robić przerwę przed dibencozide? Jeśli tak to jak długą?

uzi890 jak długo można brać kreatyne w jednym cyklu żeby niedostać jakiś wrzodów na zołądku???? po ilu miesiącach trzeba przerwe zrobic??? PRZERWE NALEŻY ZROBIC NIE PRZEZ STRZACH PRZED WRZODAMI BO TO NIE GROZI ALE DLATEGO, ŻE Z CZASEM DZIAŁANIE KREATYNY SLABNIE/PRZEWAŻNIE PO 6-8 TYG./ ROBI SIE PRZERWĘ CONAJMNIEJ 4-6 TYG. Lisuu [...]

Witam mam pytanie, zaopatrzylem sie w kreatyne firmy TREC do tego dextroza i aminokwasy (AMINO 3600 mam tego ok 170tapsow) niewim czy brac tak jak pisze na etykiecie czy moze dla osiagniecia lepszych efektow zmienic dafkowanie. Moj staz to okolo 6miechow z niezlymi przerwami;/// wzrost okolo 185 przy wadze 65kg^^ lol. THX z gory:)

Witam mam pytanie, zaopatrzylem sie w kreatyne firmy TREC do tego dextroza i aminokwasy (AMINO 3600 mam tego ok 170tapsow) niewim czy brac tak jak pisze na etykiecie czy moze dla osiagniecia lepszych efektow zmienic dafkowanie. Moj staz to okolo 6miechow z niezlymi przerwami;/// wzrost okolo 185 przy wadze 65kg^^ lol. THX z gory:)

[...] ciezarami. Wspanialym przykladem jest Animal Pump, ktory zalecany jest tylko do uzycia przed treningiem, a efekty... coz masakra, miesnie cwiczone robia sie niemal sine od naplywu krwi. oczywiscie mierzmy sily na zamiary i uzywajmy takich supli dopiero po dluzszym starzu treningowym. Seredcznie pozdrawiam i zycze jak najlepszych efektow :)

ronall -mylisz nietrwały efekt doraźny z trwalszym choc możed mniej odczuwalnym. jednakże jestem za tym drugim. tak jak trzeba jeśc codziennie tak i kreatyne w cyklu bierze sie także codziennie. jezeli jednak chcesz spróbowac zaskakiwac organizm to spróbuj np. brac co drugi dzien po 4 porcje staka- wystarczy ruszyc wyobrażnią- ale po takich [...]

[...] sie że nie zaskoczy/. Basta- myslę, że lepiej jest brac tyle samo co w treningowe- dwie dawki/jedną bierze sie także lecz jest to swego rodzaju absolutne minimum./ Dzi- można ująć, że trafiłeś w samo sedno- nie przejmuje sie tym już nic a nic -jestem uśmiechnięty nawet jak zaliczam spadki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-19 20:51:08

Zaproponowano mi cos takiego: DT rano i po treningu po 5g mono prze i po treningu po 2,5g mono NT rano 5g jabłczanu taurynę daj z 2g do porcji kretki. ps. jak to jest z tym posilkiem potreningowym i kreatyna ? pierw kreatyna (mono) z glukoza a po 30 min posilek potreningowy (wegle + bialko) czy moze kreatyne brac od razu po posilku potreningowy ?

dawka 5g. to łyżeczka z czubkiem. możesz w tren. brac odrobinę mniej na porcję- wyjdzie cos w granicach pomiedzy 3-4g. ale jak napisałem, rano, przed i po treningu. a w nietr. juz normalnie 2 x 5.